olah tubuh

TUGAS INDIVIDU

OLAH TUBUH

Dosen  Pembimbing

EVADILLA,S.Sn.M.Sn

 

Disusun  oleh:

FITRI SUYANTI

Npm: 126710993

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

PROGRAM STUDI SENDRATASIK

UNIVERSITAS ISLAM RIAU

PEKANBARU

2013

BAB 1

PENDAHULUAN

A.    Pengertian Olah Tubuh

Kata olah tubuh adalah kata Indonesia asli, olah tubuh adalah kata yang menunjukkan suatu kegiatan mengolah tubuh.mengolah adalah suatu perbuatan, suatu kegiatan yang dengan sengaja menjadikan barang yang mentah, barang yang belum jadi menjadi barang yang masak,barang yang jadi, barang yang siap untuk dipergunakan.

Perkataan tubuh didalam olah tubuh hanyalah menunjukkan bahwa tekanan aktivitas pengolahan manusia seutuhnya, itu lewat gerakan-gerakan tubuhnya,jadi arti kata tubuh disini bukanlah arti tubuh saja melainkan tubuh dalam kesatuan dengan jiwa.

Jadi mengolah tubuh adalah tindakan, kegiatan menyiapkan diri tunggal tubuh dan jiwa, sehingga mencapai sesuatu yang telah ditetapkan.

B.     Batasan olah tubuh

Olah tubuh adalah sekelompok susunan latihan yang teratur yang telah difikirkan guna dan manfaatnya, serta dilakukan secara sistematis dan metodis dengan tujuan-tujuan tertentu.

C.     Tujuan olah tubuh

Tujuan olah tubuh adalah melatih tubuh untuk mempersiapkan organ-organ, otot-otot agar selalu siap dan dapat berfungsi lebih baik serta menambah kwalitas gerak dalam menunjang peningkatan prestasi penari.

  

D.    Guna dan manfaat olah tubuh

1.      Untuk menunjang dan membantu meningkatkan prestasi tari yang tentunya prestari para penarinya.

2.      Guna meningkatkan kemampuan dari organ-organ dan otot-otot tubuh secara menyeluruh.

3.      Untuk menambah kwalitas dalam tari

4.      Bagi orang yang memiliki kelemahan-kelemahan otot, latihan olah tubuh ini dapat membantu sebagai usaha penguatan otot-otot tubuh.

5.      Meningkatkan kemampuan dalam memelihara kondisi phisik,

6.      Untuk mencegah terjadinya cedera karena otot-otot seseorang yang kurang kuat mudah mengalami cidera.

Empat tokoh dalam dunia olah tubuh Indonesia adalah:

1.      Sardono W  kusuma

Secara harfiah olah tubuh adalah persiapan tubuh (body preparation) yang bertujuan untuk menyiapkan siswa agar dapat melakukan dan menghayati gerak mencapai tahap sareh (damai) dan sumeleh (relaks). Menggunakan metode pelatihan pernafasan  pranayama (deep breathing).

2.      Suprapto suryadarmo melakukan pendekatan pelatihan tubuh dengan tujuan untuk membangun kesatuan daya hidup antara tubuh ,alam dan tuhan.pelatihannya dengan pendekatan berlatih di tempat spiritual (candi) dan di alam lingkungan seperti pantai, gunung, kali, dll, dengan materi improvisasigerak yang bersumber dari kesadaaraan keberadaan diri pelaku dengan alam semesta.

3.      Senthot sudiharto, percaya bahwa kelenturan tubuh merupakan syarat utama kepenarian oleh karenanya dia mengajarkan olaah tubuh dengan tujuan untuk pelenturan tubuh.pendekatan latihannya lewat kematangan stretching seluruh bagian tubuh dan melakukan ekplorasi gerak bersumber dari gerak seni tradisional dan gerak sehari-hari (senthot 2005).

4.      Ben suharto diawal tahun 90an, menciptakan suatu tehnik pelatihan tubuh dengan mengajarkan teori gerak meruang lewat metode pengosongan.

E.     Metodik latihan gerak tubuh

1.      Latihan pendahuluan (pemanasan)

2.      Latihan  inti terdiri dari:

a.       push-up

b.      Latihan melompat

c.       Latihan berputar

d.      Latihan berjalan dan berlari

e.       Latihan khayang

f.       Latihan jungkir balik

g.      Latihan keseimbangan

3.      Latihan penutup (pendinginan)

Contoh urutan latihan olah tubuh, dapat dijelaskan sebagai berikut:

      Latihan pendahuluan (pemanasan)

Pemanasan adalah suatu proses gerakan-gerakan yang berguna untuk menyiapkan tubuh dan jiwa penari dalam menghadapi aktivitas berikutnya yang lebih berat.

Kegunaan pemanasan dalam olah tubuh adalah:

1)      Menyiapkan anatomis, physiologis dan psyohologis penari dalam menghadapi latihan.

2)      Menyiapakan gerakan-gerakan olah tubuh untuk menjalankan latihan olah tubuh tersebut.

3)      Sebagai pencegahan terhadap terjadinya cidera selama menjalankan aktivitas olah tubuh.

4)      Untuk mempercepat terjadinya soond wind and stedy state tubuh.

      Latihan inti

Latihan inti atau latihan tubuh fungsinya untuk memperbaiki dan membetulkan kesalahan-kesalahan (normalisasi) ringan yang terdapat dalam tubuh.

Latihan inti terdiri dari :

1)      Latihan push up

Manfaat latihan push up:

1)      Mengencangkan Otot
Melakukan push up yang baik dan benar akan mengencangkan otot-otot anda, terutama pada bagian lengan, dada, dan perut.

Meningkatkan Percaya Diri
Dengan melakukan push up yang rutin maka akan meningkatkan rasa percaya diri kamu, karena vitalitas yang meningkat akan membuatmu Pede dalam setiap penampilanmu. Selain itu, dengan melakukan push up sebanyak 50 sampai 100 kali tentunya akan membuatmu percaya kalau kamu memang kuat, maka dengan begitu anda akan percaya diri.

Membakar Kalori
Tentunya dengan melakukan push up, maka tubuh kamu akan memerlukan energi yang banyak. Maka energi tersebut mungkin saja diambil dari cadangan lemak kamu, untuk itu push up dapat menjadi pilihan yang baik untuk membakar kalori di tubuh.   

2)      Latihan lompat

Pengertian lompat

Lompat adalah mendorong tubuh dengan daya tolakan dari kaki menggunakan 1 atau 2 kaki.

Cara melakukannya:

Sikap awal kuda-kuda kemudian melompat dengan posisi badan lurus, kaki kanan di tekuk, sedangkan posisi kaki kiri lurus kebelakang dengan kaki point,posisi tangan terbuka membentang kesamping, saat turun kebawah posisi kembali ke posisi kuda- kuda tanpa menimbulkan suara hentakan kaki.

3)      Latihan berjalan dan berlari

Cara melakukannya:

Posisi tubuh tegak lurus, pandangan lurus kedepan,tangan sejajar dengan pinggang, posisi dada agak dibuka sedikit. Pada saat berlari posisi badan tetap stabil dan tegak lurus. 

4)      Latihan memutar

Cara melakukannya:

Dengan cara berdiri tegak posisi tangan terbuka kesamping kanan dan kiri, kaki dibuka selebar bahu,pandangan mata focus kedepan,saat akan melakukan gerakan memutar yang pertama harus dilakukan adalah menggerakkan kaki kiri menyilang dengan kaki kanan dan posisi kepala melihat kearah kanan,kemudian lakukan gerakan memutar dengan kaki kanan sebagai tumpuan, posisi kaki kiri diangkat sedikit dan akan menapak setelah kembali kearah saat kepala melihat kearah kanan,posisi akhir tangan sejajar dengan dada.

  

5)      Latihan kayang

Yang dimaksud dengan kayang adalah suatu bentuk sikap badan yang terlentang dan membusur, bertumpu pada telapak kaki dan tangan dengan siku dan lutut yang lurus.

Cara melakukan:

•   Badan berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka selebar bahu, kedua tangan lurus ke atas.

•   Jatuhkan badan ke belakang dengan melengkungkan badan,

•      Dapat dibantu oleh teman dengan cara memegang punggung anak yang sedang melakukan

•      Setelah dapat dilakukan, selanjutnya berusaha kembali ke sikap permulaan

6)      Latihan keseimbangan

Pusat keseimbangan tubuh manusia berada pada tulang sekrum bagian depan (franklin 16). Posisi sekrum yang berbentuk “v” merupakan bantalan pinggul atas yang menyangga tekanan dari tubuh bagian atas. Sekrum merupakan bantalan tulang pinggang yang lentur untuk merespon loncatan dari bawah. Sekrum berfungsi seperti jembatan yang menghubungkan tulang pinggul dan tulang pinggang. Sebagai pusat keseimbangan dalam seni gerak tari yang dinamis, maka sekrum perlu dilatih agar fleksibel dan kuat.

7)      Latihan roling

Cara melakukannya:

Sediakan matras sekitar 3 matras dan 1 matras sebagai penumpu, tidur terlentang di atas matras yang telah disusun sebanyak 3 matras, posisi kepala diluar matras, posisi tangan juga diluar matras merais matras yang dibawa seperti posisi kayang, kenudian kunci bagian pinggang anda dan kemudian angkat perlahan kedua kaki atau satu persatu, dan kemudian kembali ke posisi berdiri dengan sempurna, pada saat melakukan roling ini kekuata, tangan sangat diperlukan, karena pada saat membalikan tubuh atau mengangkat kaki ke atas tanganlah yang menjadi tumpuan agar tidak jatuh dan cidera, latila kekuatan tangan denga melakukan push up atau olah tubuh lainnya.

      Latihan penenang (Pendinginan)

Latihan penenang atau pendinginan adalah :

      Untuk membawa suhu badan dan kerja organ-organ tubuh kembali kedalam keadaan yang biasa (normal), sehingga mahasiswa tetap siap mengikuti perkuliahan berikutnya dengan tenang.

      Membawa jiwa raga mahasiswa kesuasana mata kuliah yang berikutnya

      Memperhatikan uraian pengajar tentang :

§      Penjelasan-penjelasan cara melakukan suatu latihan

§      Koreksi gerakan-gerakan yang salah

§      Menjawab pertanyaan-pertanyaan dari pengajar sebagai evaluasi

      Memberi kesempatan pada mahasiswa untuk minta penjelasan atau keterangan apa yang belum di mengerti atau belum jelas dalam melakukan suatu latihan.

Adapun beberapa hal yang perlu di lakukan dalam pendinginan yaitu salah satunya seperti mengatur nafas agar lebih tenang.

PENUTUP

KESIMPULAN

Olah tubuh adalah latihan gerak yang harus diterima tubuh agar siap melakukan gerakan tarian. Contoh urutan latihan olah tubuh, dapat dijelaskan sebagai berikut:

   Pemanasan

   Latihan inti: push-up, latihan lompat, tehnik berlari, tehnik memutar, tehnik khayang, latihan rolling, dan latihan keseimbangan.

   Pendinginan

SARAN:

Sebelum melakukan tarian hendaknya melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan tehnik dan gerkan yang dapat menunjang kelenturan dan kelincahan dalam menari. Kemudian lakukanlah gerakan pemanasan dengan tehnik dan cara yang benar guna untuk menghindari cidera. Semoga kita bisa menjadi guru dan penari yang baik dan berkompetensi.

SUMBER

Miroto Martinus.2006.OLAH TUBUH DENGAN SISTEM EKSPANSI SAKRUM. Yogyakarta.

Koleksi pribadi MUSLIM,S. Kar.

Media Internet